小暑 · 清心度长夏

小暑一到，梅雨初收，蝉声渐急，一年中最长的热正式开场。古人说“小暑大暑，上蒸下煮”，形容得贴切——天上烈日蒸，地下湿气煮，人在其间，最先受扰的是心。

中医讲心属火，与夏气相通。暑热之时，心火易亢，所以夏天人容易心烦气躁、睡不安稳，稍不顺意便想发火；汗出得多，心气心阴也随之耗散，于是又见倦怠、心慌、提不起精神。烦与倦并见，正是长夏的典型光景。

此时饮食，第一要义是“清”而非“冰”。许多人以冷饮冰品解暑，图一时痛快，实则寒凉直下脾胃，暑未清而中焦先伤，入秋便见胃口不开、大便溏薄。真正的清暑，是清淡与生津：绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜蛋汤，都是家常的好选择；莲子、百合煮粥，兼可宁心；西瓜可吃，但宜午间适量，不贪晚间冰镇。汗多之人，饮水宜少量频饮，一口口温水，胜过一大杯凉水灌下。

起居上，夏三月宜“夜卧早起”，但夜卧亦不过子时。尤其要紧的是午间小憩：午时心经当令，闭目二三十分钟，是给心最实在的休养，胜过百般补品。日间避烈日而不避微汗，傍晚散步、缓和出汗，让阳气有宣发之路；空调房久坐者，护住颈背与膝，室内外温差不宜过大。

心静自然凉，不全是玄谈。暑天里少动怒、缓做事，心火不亢，这个夏天便过得从容。个体差异较大，调理请以医师当面辨证为准。